Perfeccionismo y autoexigencia – Encuentra equilibrio en Hortaleza. Madrid
El perfeccionismo no es simplemente querer mejorar, sino un miedo profundo al error, al juicio de los demás y a la posibilidad de no estar a la altura. En lugar de motivar, genera parálisis, ansiedad y una sensación constante de que nunca es suficiente.
En Hortaleza – Madrid, muchas personas experimentan el perfeccionismo como una trampa mental: postergan decisiones por miedo a equivocarse, revisan cada detalle hasta el agotamiento o sienten que cualquier mínimo fallo arruina el resultado. Este nivel de autoexigencia no solo desgasta, sino que impide disfrutar de lo que realmente importa.
Sabías que …
Muchas veces lo que consideras “imperfecto” en tu trabajo o en ti mismo es completamente invisible para los demás. La autoexigencia te hace ver fallos que nadie más percibe.
Aprender a gestionar el perfeccionismo no significa perder ambición ni bajar el nivel, sino encontrar un punto de equilibrio en el que puedas avanzar sin miedo, sin la constante necesidad de validación externa y sin que el esfuerzo se convierta en una carga imposible de sostener.
¿Por qué la autoexigencia y el perfeccionismo te frenan?
La autoexigencia y el perfeccionismo pueden parecer virtudes, pero cuando se convierten en una constante necesidad de hacer todo a la perfección, acaban frenándote. Este miedo a fallar, a no cumplir con estándares imposibles, genera procrastinación, agotamiento y, a menudo, insatisfacción con los propios logros. Tomar decisiones valientes implica aceptar que no necesitas ser perfecto para avanzar y que los errores son parte del aprendizaje.
Cómo gestionar la autoexigencia tomando decisiones valientes
Aprender a gestionar la autoexigencia no significa conformarse, sino aprender a tomar decisiones valientes que te permitan avanzar sin esperar la perfección. Trabajaremos en reconocer cuándo el perfeccionismo te está frenando y en cómo actuar, aunque sientas que el resultado no será perfecto. Aceptar los errores y las imperfecciones es lo que te permitirá crecer.
Pasos concretos para gestionar la autoexigencia y el perfeccionismo
Reconoce cuándo el perfeccionismo te está bloqueando
Identificar en qué situaciones te exiges demasiado y cómo eso te paraliza es el primer paso para romper con ese patrón.
Actúa antes de que la perfección sea una excusa para no avanzar
Tomar decisiones valientes implica actuar incluso cuando sientas que no estás 100% listo o que los resultados no serán perfectos.
Acepta que los errores son parte del proceso
Nadie es perfecto, y aceptar que los errores son oportunidades de aprendizaje es lo que te permitirá seguir avanzando sin quedarte bloqueado.
No soy un guía, ni un acompañante, ni un terapeuta.
Soy Eugenio. El momento que interrumpe la inercia.
Y estoy aquí para que dejes de girar en círculos.
Estás en ese nodo donde la vida se tensa y algo pide resolverse.
En un punto de presión. Donde ya no basta con entender: hay que moverse.
Si has llegado hasta aquí, probablemente ya lo notas:
hay un nudo en tu vida que no se deshace solo.
Una decisión que se aplaza.
Un deseo que se oculta.
Una verdad que se aprieta por dentro y ya no puedes callar.
No vengo a desatar el nudo con suavidad.
Vengo a ayudarte a enfrentarlo sin rodeos.
A entender qué lo ha tensado.
Y a elegir si lo cortas, lo aflojas o lo conviertes en otra cosa.
No trabajo con promesas.
Trabajo con pasos concretos.
Y con la convicción de que, cuando uno actúa desde lo que ve claro —aunque duela—, la vida vuelve a tener sentido y dirección.
¿En qué consisten las sesiones?
En cada sesión, la prioridad no será huir de lo incómodo, sino aprender a enfrentarlo. No se trata de “gestionar” emociones como si fueran cosas ajenas, sino de asumir nuestra relación con ellas, aprender a leerlas y encontrar claridad en medio de esa tormenta emocional que a veces puede parecer desbordante. No será un trabajo para quedarnos en la comodidad, sino para que el esfuerzo tenga sentido y nos lleve hacia la vida que realmente deseamos, con menos miedo y más decisiones tomadas desde la valentía.
¿Cómo trabajaremos juntos?
Para superar bloqueos emocionales como el perfeccionismo, la ansiedad y el miedo al fracaso, sigo un enfoque de cuatro fases. Este proceso permite que cada avance sea tangible y duradero, impulsándote a enfrentar tus miedos con claridad y determinación.
Objetivo: Para manejar los miedos y emociones intensas, el primer paso es descubrir qué los activa y cómo has aprendido a responder a ellos. Aquí no se trata de “controlar” lo que sientes, sino de entender la raíz de tus reacciones y reconocer qué historias o experiencias les dan fuerza. Mi papel en esta fase será el de cuestionar contigo cada patrón automático y desafiarte a ver las cosas de una manera que no solo sea distinta, sino profundamente honesta.
Cómo lo haremos: No será un ejercicio de simplemente “tomar notas”. Te retaré a observar, sin juzgar, esos momentos en los que te sientes sobrepasado o atrapado en pensamientos repetitivos. Este espacio no es para que busques soluciones de inmediato, sino para que observes qué sensaciones aparecen, qué intentas evitar y qué beneficio te trae esa evitación. El objetivo aquí es despertar esa curiosidad que muchas veces dejamos de lado cuando algo nos incomoda.
Objetivo: Las emociones fuertes, como el miedo o la ansiedad, suelen parecer mucho más amenazantes cuando no las cuestionamos. En esta fase, trabajaremos en explorar cómo se han formado esas creencias que amplifican tus miedos, desde el perfeccionismo hasta la ansiedad, y en identificar qué partes de esas emociones son reales y cuáles han sido agrandadas por tus experiencias y pensamientos.
Cómo lo haremos: No seguiremos un camino de “positividad” ni buscaremos “reinterpretar” lo que sientes. Te desafiaré a examinar cómo has llegado a creer que esas emociones son incontrolables, a observar de cerca lo que has añadido a ese miedo con los años y a preguntarte qué pasaría si esas ideas dejarán de tener el poder que crees que tienen. Este es un espacio de descubrimiento, donde cada creencia que se desmorona deja espacio para algo mucho más claro y real.
Objetivo: El miedo y la ansiedad solo se reducen realmente cuando nos atrevemos a avanzar, incluso en los momentos en los que esas emociones están presentes. En esta etapa, más que “superar” el miedo, te invitaré a desarrollar un tipo de valentía que te permita actuar aunque el miedo siga ahí. La idea no es sentirte valiente en cada momento, sino construir confianza en tu capacidad de avanzar aun con las dudas.
Cómo lo haremos: No se trata de “ponerte a prueba” de forma radical. Mas bien, te guiaré para que des pasos pequeños y concretos en los momentos donde normalmente te detienes. Te retaré a actuar en esas situaciones que evitarías y a explorar qué sucede cuando te permites enfrentar lo incómodo. No buscaremos resultados inmediatos; esta es una fase para ganar experiencia en la práctica de ser valiente, de ir a lo que quieres sin esperar a que el miedo desaparezca del todo.
Objetivo: Para que lo aprendido tenga un impacto en tu vida diaria, esta fase se centra en consolidar una manera de vivir en la que cada paso que des se sienta tuyo, y en la que puedas hacer frente a los retos que aparezcan sin sentir que estás retrocediendo. El objetivo aquí es construir una autoconfianza que te permita moverte con seguridad en tus decisiones, sin perder de vista lo que realmente valoras.
Cómo lo haremos: No te proporcionaré con una lista con “hábitos” genéricos que se suponen, te irían bien. Haremos algo mejor, juntos diseñaremos prácticas personales que te permitan mantener la conexión con tus avances y tus decisiones, sin perder la claridad que has ganado. Crearemos recordatorios específicos para que cada paso que des refuerce lo que has elegido para ti, y revisaremos los logros para que cada éxito, por pequeño que sea, sea una reafirmación de que puedes elegir sin que el miedo te limite.
El cambio no empieza cuando lo entiendes. Empieza cuando haces algo.
primera sesión- Inicial
Si aún no hemos tenido la oportunidad de conocernos, empieza por aquí.
sesiones de continuidad
Si ya hemos trabajado juntos, aunque haya pasado tiempo, esta es tu opción.
Resultados que puedes esperar de nuestras sesiones
Mayor capacidad para avanzar sin quedarte bloqueado
Al aceptar que los errores son parte del proceso, serás capaz de tomar decisiones sin sentirte paralizado por la necesidad de perfección.
Reducción del agotamiento emocional y mental
Liberarte de la autoexigencia reducirá la carga emocional que conlleva estar siempre buscando la perfección.
Mejora en la productividad
Tomar decisiones valientes te permitirá actuar más rápido, sin pasar tanto tiempo dudando de ti mismo o ajustando cada pequeño detalle.
Mayor satisfacción con tus logros
Aprenderás a disfrutar de tus logros, sin sentir que siempre podrías haber hecho más o mejor.
Mejora en tu bienestar emocional
Dejar de castigarte por no ser perfecto te permitirá disfrutar más de tu vida y sentir menos presión interna.
Mejor gestión del tiempo
Con menos tiempo dedicado a ajustar detalles innecesarios, ganarás más tiempo para otras áreas de tu vida.
Inspirado en Caso Real: Marta (35) – Hortaleza. Madrid
Autoexigencia extrema. Miedo a fallar. Perfeccionismo paralizante.
Marta, de 35 años, siempre había sido su peor crítica. En su trabajo, la autoexigencia la dominaba. Aunque era una profesional brillante, cada vez que tenía que entregar un proyecto, sentía que nunca era suficiente. Se obsesionaba con los detalles, revisaba y corregía una y otra vez, buscando un nivel de perfección que parecía inalcanzable. Esto la llevaba a pasar muchas más horas de las necesarias trabajando, y cuando por fin entregaba, no sentía alivio, sino más bien una mezcla de agotamiento e insatisfacción.
Durante nuestras sesiones, Marta empezó a darse cuenta de que su búsqueda de la perfección no la hacía mejor; más bien, estaba minando su capacidad de disfrutar de lo que hacía. Trabajaba duro, pero no lograba celebrar sus logros. Peor aún, ese ciclo de autoexigencia constante estaba empezando a afectar su bienestar emocional. No importaba lo bien que hiciera algo, siempre encontraba una razón para pensar que podría haberlo hecho mejor.
Comenzamos a trabajar en algo que para ella era impensable al principio: soltar el control y aceptar la imperfección. Esto significaba tomar decisiones que la incomodaban profundamente, como limitar el tiempo que dedicaba a cada tarea y aprender a decir «esto es suficiente» sin revisar cien veces más. También empezamos a explorar la idea de que no todo tiene que ser perfecto para ser valioso, algo que, aunque simple en teoría, le resultaba muy difícil de aceptar.
Al principio, soltar un poco esa necesidad de control le resultaba casi imposible. Sentía miedo de que los demás se dieran cuenta si no lo hacía todo perfectamente, o de que el trabajo que entregara no cumpliera con sus estándares.
Pero, poco a poco, Marta empezó a notar algo importante: lo ‘suficientemente bueno’ realmente era suficiente, y su obsesión por la perfección solo la alejaba de disfrutar su trabajo.
Con el tiempo, Marta empezó a sentirse más libre. Aún le costaba a veces, pero ya no necesitaba que todo fuera perfecto para sentirse satisfecha. Había aprendido que su valor como profesional no dependía de un estándar imposible, sino de su capacidad para avanzar, cumplir y, sobre todo, vivir de manera más equilibrada. Ahora, Marta no solo disfruta más de su trabajo, sino que ha dejado de ser su mayor enemiga.
Preguntas Frecuentes
Dónde estoy. Hortaleza – Madrid
CAMINOS POSIBLES. Calle de Andorra, 22. 28043. Hortaleza. Madrid